DBT: العلاج الجدلي السلوكي
دورة مثبتة خطوة بخطوة لإتقان عواطفك، وتعزيز العلاقات، وإيجاد السلام الداخلي.
أكثر من 40 درسًا موجّهًا من خبراء يتضمنون فيديوهات وأوراق عمل عملية.
نظرة عامة على DBT:
العلاج السلوكي الجدلي (DBT) هو علاج منظم يركز على تعليم أربع مهارات أساسية:
اليقظة الذهنية
القبول وتحمل الضيق
تنظيم العواطف
الفعالية في العلاقات الشخصية
تهدف هذه المهارات لمساعدتك على خلق حياة جيدة لنفسك. تعمل على تطوير هذه المهارات من خلال سلسلة من الدروس، ثم تبدأ بتطبيقها في حياتك اليومية.
هذا الدليل المجاني يحتوي على حوالي 40 درسًا قصيرًا في DBT. كل درس يتضمن فيديو قصيرًا يليه تمرينًا مع ورقة عمل مرفقة. يستخدم الكثير من القراء هذه الدروس بين جلساتهم مع المعالج، أو يمكنهم استخدامها كدورة للدراسة الذاتية بمفردهم. يستخدم العديد من القراء هذه التمارين المنزلية بالتوازي مع العلاج، بينما يستخدمها آخرون كدليل للدراسة الذاتية.
DBT هو نوع من العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يركز العلاج السلوكي المعرفي على مساعدة الأشخاص على تغيير أنماط التفكير غير المفيدة. يأخذ DBT هذه الأفكار من CBT أو فكرة تحدي أنماط التفكير غير المفيدة، ولكنه يضيف عناصر إضافية مثل اليقظة الذهنية، والقبول وتحمل الضيق، ومهارات التعامل مع الآخرين، ليمنحك أدوات أكثر للتعامل مع المواقف الصعبة.
مصطلح "جدلي" (D في DBT) يشير إلى التقاء المتناقضات، وينبع من فكرة دمج فكرتين متعارضتين – التغيير والقبول.
المهارات الأساسية للعلاج الجدلي السلوكي (DBT):
اليقظة الذهنية (Mindfulness)
تعلم أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك. تعلم أن تراقب نفسك دون حكم أو انتقاد. تشكل هذه المهارة أساس العلاج السلوكي الجدلي.
المزيد >
تحمل الضيق (Distress Tolerance)
التعامل مع المواقف الصعبة. التكيف مع الألم. أن تصبح واثقًا ومرنًا
المزيد >
تنظيم العواطف (Emotion Regulation)
إدارة العواطف. تغيير العواطف غير المنتجة. ضبط مستوى شدة مشاعرك. خلق عواطف إيجابية.
المزيد >
الفاعلية الشخصية في العلاقات (Interpersonal Effectiveness)
تعلم إدارة علاقاتك.
اطلب ما تريد. قل لا عند الحاجة. إدارة الصراعات. بناء صداقات
المزيد >
كيف تعمل العلاج السلوكي الجدلي (DBT)؟
تركز المهارات على أربع مهارات أساسية، ولكل مهارة حوالي 10 دروس لمساعدتك على تطوير هذه المهارة. عادةً ما يبدأ العملاء بممارسة اليقظة الذهنية لزيادة وعيهم العام بأفكارهم ومشاعرهم، ثم يركزون على المهارات التي ستوفر لهم أكبر فائدة.
كل درس مُهيكل بمكون تعليمي يستغرق حوالي 5 دقائق لإكماله. بعد ذلك، هناك تمرين مصاحب وورقة عمل ستستغرق حوالي 10 دقائق لإتمامها. تقوم بتكرار التمارين التي تجدها مفيدة عدة مرات في الأسبوع حتى تشعر أنك قد استفدت مما تحتاجه من الدرس.
يُقدَّم تدريب مهارات العلاج السلوكي الجدلي (DBT) غالبًا في إطار جماعي، ويكون مصحوبًا بعلاج فردي وتوجيه (كوتشينغ) من قبل المعالج. وفي السياق السريري، يستغرق تعلّم جميع المهارات عادةً نحو ستة أشهر.
يرتكز العلاج السلوكي الجدلي على فكرة مفادها أن العديد من المشكلات تنبع من نقص في المهارات، وأن تزويد العملاء بمهارات أفضل يمكّنهم من عيش حياة أكثر سعادة وإنتاجية.
فعلى سبيل المثال، بدلًا من التعامل مع الضغط الناتج عن مدير صعب من خلال إيذاء النفس أو تعاطي المواد أو القلق، يتعلّم العميل كيفية تقليل هذا الضغط وزيادة قدرته على تحمّله.
وقد تتعلّم، على سبيل المثال، تقنيات اليقظة الذهنية (Mindfulness) التي تساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بالمحفّزات وباستجابتك لها. كما يمكن لتقنيات تحمّل الضيق والقبول أن تساعدك في أساليب تهدئة الذات أو القبول الجذري.
ويساعد تنظيم الانفعالات على تحقيق التوازن بين الدوافع العاطفية ونقائضها. أما مهارات الفاعلية في العلاقات الشخصية فقد تساعدك على أن تكون أكثر حزمًا مع مديرك، أو على وضع حدود واضحة، أو حتى على البحث عن وظيفة أخرى.
ما هو العلاج السلوكي الجدلي (DBT)؟
فيما يُستخدم العلاج السلوكي الجدلي (DBT)؟
تم تطوير العلاج السلوكي الجدلي (DBT) في الأصل لعلاج اضطراب الشخصية الحدّية، إلا أن استخدامه توسّع ليشمل مجموعة واسعة من الحالات، من بينها:
القلق والاكتئاب:
يساعدك DBT على الوعي بأنماط التفكير السلبية وتغييرها، كما يساعدك على التركيز بشكل أكبر على الأنشطة الإيجابية التي تحافظ على صحتك النفسية.
تعاطي المواد:
يساعد DBT على تقليل الرغبة الشديدة، وتجنّب المواقف التي قد تؤدي إلى تعاطي المواد، وإيجاد طرق أفضل للتعامل مع التوتر والضغوط.
إيذاء النفس:
يوفّر DBT تقنيات محددة لإدارة اندفاعات إيذاء النفس وتجنّب السلوكيات غير الصحية.
اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD):
تساعد مهارات DBT على تحسين ضبط الاندفاع وتطوير مهارات تنظيم الحياة اليومية.
اضطراب الشخصية الحدّية (BPD):
يساعد DBT على تهدئة المشاعر المفرطة وزيادة القدرة على تحمّل مستويات عالية من التوتر والمحفّزات الأخرى، كما يساعد في معالجة السلوكيات المرتبطة به مثل العلاقات الإشكالية، وإيذاء النفس، والاندفاعية.
اضطرابات الأكل:
يساعد DBT في حالات الشره المرضي واضطراب نهم الأكل من خلال تنمية مهارات تحمّل الضيق والتنظيم العاطفي.
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD):
ثبتت فاعلية DBT في المساعدة على معالجة الأحداث الصادمة وتوفير تقنيات التأريض التي تقلّل من شدة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
إدارة الغضب:
يساعد DBT على التعرّف على المحفّزات، ويوفّر أدوات لتقليل حدّة المشاعر دون اللجوء إلى سلوك عدواني.
لا تقلق، يمكننا المساعدة!
لقد تلقيت هذا الموقع من خلال خط المساعدة كمصدر، هذا الموقع الخاص بـ DBT، لم أرَه على الإنترنت من قبل. هذا التمرين اليوم ساعدني على أن أصبح واعيًا بأنني شخص موجه داخليًا، وقد كنت أشعر بضيق شديد. لذا فإن هذا الموقع بأكمله الخاص بـ DBT سيساعدني كثيرًا.
أود فقط أن أستغل هذه اللحظة لأعبر عن امتناني لهذا الموقع كمصدر رائع. لقد كنت أُدير مجموعة DBT في مرفق علاج سكني طويل الأمد منذ أكثر من عامين، وهذا أفضل موقع وجدته يقدم معلومات عن مهارات DBT وأوراق عمل بطريقة سهلة الفهم.
لقد قضيت أنا وزوجي الأسبوعين الماضيين في استعراض وحدات العلاج السلوكي الجدلي (DBT) وممارسة المهارات. نحن نحب هذا الموقع حقًا، شكرًا جزيلاً لكم.
تم تغيير الصور لحماية الخصوصية.
الفوائد وفعالية العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
أصبح العلاج السلوكي الجدلي أحد أكثر أشكال العلاج دراسةً، واكتسب شعبية بين المعالجين مع استمرار تراكم الأدلة على فعاليته السريرية. حتى الآن، أُجريت 15 تجربة مهمة للعلاج السلوكي الجدلي. تُظهر الأدلة فعاليته في تقليل الأذى الذاتي، وزيادة الالتزام بالعلاج، وتقليل مدة العلاج، وتقليل الحلقات الخطيرة، وقد أبلغ المرضى عن شعورهم بتحسن.
هل ما زلت غير متأكد؟
الأسئلة الشائعة
ما هو استخدام DBT؟
العلاج السلوكي الجدلي (DBT) هو نوع من العلاج النفسي تم تطويره في الأصل لعلاج اضطراب الشخصية الحدية (BPD). ومع ذلك، فإن فعاليته تتجاوز ذلك بكثير. يمكن استخدام DBT لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات النفسية، بما في ذلك:
+ الاكتئاب
+ اضطرابات القلق
+ اضطرابات الأكل
+ اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
+ تعاطي المخدرات
+ اضطراب ثنائي القطب
حتى إذا لم تكن تعاني من مرض نفسي مشخص، يمكن أن يكون DBT أداة قيّمة للنمو الشخصي والتغيير. يمكن أن يساعدك في تطوير آليات تأقلم صحية، وتحسين علاقاتك، وعيش حياة أكثر إشباعًا.
ما هي فوائد علاج DBT؟
لفوائد DBT العديد من الجوانب والتأثيرات البعيدة المدى. إليك بعضًا منها:
+ تقليل الضيق العاطفي
+ تحسين الفعالية في التعامل مع الآخرين
+ زيادة القدرة على تحمل الضيق
+ تحسين مهارات تنظيم العواطف
+ تعزيز اليقظة الذهنية
+ تقليل الأفكار والسلوكيات الانتحارية
+ تعزيز الشعور بقبول الذات والرحمة تجاه الذات
ما الفرق بين DBT وCBT؟
كلا من DBT والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) هما شكلان فعالان من العلاج النفسي، لكن هناك فروق رئيسية:
التركيز: يركز DBT على قبول وتأكيد المشاعر، بينما يهدف CBT إلى تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية.
الهيكل: غالبًا ما يستخدم DBT العلاج الجماعي مع وحدات تدريب مهارات محددة، بينما يكون CBT عادة علاجًا فرديًا بمرونة أكبر.
الملاءمة: يُفضل DBT غالبًا للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في التعامل مع المشاعر الشديدة ويجدون CBT التقليدي تحديًا.
ما دور الأخصائي النفسي في DBT، وما مدى تكرار الجلسات؟
يلعب معالجو DBT دورًا محوريًا في توجيه الأفراد خلال تدريب المهارات، وتقديم الدعم، وتأكيد تجاربهم. يمكن أن تختلف وتيرة الجلسات حسب البرنامج وتقدم الفرد، لكنها عادة تكون أسبوعية أو نصف شهرية.
هل يمكن استخدام DBT في العلاج الجماعي؟
نعم، غالبًا ما يُقدَّم DBT في سياق العلاج الجماعي. يسمح هذا للأفراد بالتعلم من تجارب بعضهم البعض، وممارسة المهارات في بيئة آمنة، وبناء مجتمع داعم.
كم تبلغ تكلفة علاج DBT؟
تختلف تكلفة علاج DBT حسب عوامل مثل الموقع، والتغطية التأمينية، وأتعاب المعالج. بعض العيادات تقدم رسومًا متدرجة حسب الدخل، بينما قد تقبل أخرى التأمين.
هل DBT فعال لعلاج اضطراب الشخصية الحدية؟
نعم، يُعتبر DBT العلاج المعياري الذهبي لاضطراب الشخصية الحدية. أظهرت العديد من الدراسات فعاليته في تقليل الأعراض، وتحسين تنظيم العواطف، ومنع إيذاء النفس والسلوك الانتحاري.
ما هو الترتيب الذي يجب تعلم مهارات DBT به؟
بينما يوجد تسلسل موصى به، يمكن تعديل الترتيب حسب احتياجات الفرد:
اليقظة الذهنية: تشكل أساس DBT، وتعلمك مراقبة أفكارك ومشاعرك دون حكم.
تحمل الضيق: تعلم طرقًا صحية للتعامل مع المشاعر الشديدة والرغبات دون اللجوء لإيذاء النفس أو سلوكيات مدمرة.
تنظيم العواطف: تطوير مهارات لإدارة المشاعر الصعبة مثل الغضب والحزن والخوف بطريقة صحية.
الفعالية في التعامل مع الآخرين: بناء علاقات أقوى وأكثر إشباعًا من خلال تعلم التواصل الحازم ومهارات حل النزاعات.
من هو مبتكر DBT؟
تم تطوير DBT بواسطة مارشا م. لينهان، أخصائية نفسية استخدمته في البداية لعلاج اضطراب الشخصية الحدية لديها. ومنذ ذلك الحين، أصبح DBT نهجًا معترفًا به ويستند إلى الأدلة.
كم تستغرق جلسة علاج DBT في العيادة النفسية؟
عادةً تستغرق جلسات DBT من 50 إلى 90 دقيقة. ومع ذلك، قد يختلف الوقت حسب البرنامج واحتياجات الفرد.
ابقَ على تواصلٍ دائمٍ ومُطّلعًا. اشترك في نشرتنا الإخبارية لتصلك نصائح الخبراء، وموارد الصحة النفسية، وآخر التحديثات مباشرةً إلى بريدك الإلكتروني. انضم إلى مجتمعنا وابدأ رحلتك نحو صحة نفسية أفضل اليوم!
Quick Links
موارد مجانية
Connect With Us
© Dr. Borhani Chemse Eddine 2025 جميع الحقوق غير محفوظة.